朝起きられなくて遅刻しそうになり困っていませんか?

睡眠

朝起きられなくて遅刻しそうになり困っていませんか?

 

こんにちは。

京都市西京区 阪急上桂駅前 あやた接骨院 院長の綾田剣一です。

 

「朝寝坊 無料素...」の画像検索結果本当に朝起きれない!

 

目覚ましをかけていてもいつのまにか止めていて全く記憶もない。

 

家族が起こしに来ても全く知らないし覚えていない。

 

起きて出かける用意してると思ったら夢だった。

 

朝、起きれなくて本当に困ってます。

 

 

早起きするためには

 

明日、学校で大切な試験があるときや、

取引先の社長とゴルフに出かけるために早起きしなければならないときなど。

どうすればいいのだろうか困っていませんか?

 

 

 

起床時間で決定

ひとは、朝に目が覚めてから約15時間後前後で眠くなるというメカニズムを持っています。

 

その理由の一つは、
朝起きて日の光を浴びてから約15時間前後で体内時計の作用で眠りのホルモン
「メラトニン」が増えてくるからです。(生体時計機構)

 

また、ひとの大脳は15時間以上使っていると疲労して眠くなることも関与しています。
朝起きた時間で、夜眠る時間がすでに決まっているのです。(恒常性維持機構)

 

早く寝ようと思っても、眠くなる時間はすでに決まっているので、
早く眠りたいときには、その日の朝に早起きしておかなければなりません。

 

 

 

「早起き 無料素...」の画像検索結果では、どう対処すればいいのでしょう。

 

大切なのは前日の起きる時間です。
翌朝に備えて前日の朝に少し早めに起きることです。

その後日中はしっかり頭を使ってください。
眠る前に興奮しているようであれば軽くストレッチ等をしてリラックスしてください。

そうすれば、早い時間に自然に寝つくことが出来、翌朝早く起きることが出来ます。

 

 

 

昼は太陽の光に

 

眠りのホルモン「メラトニン」は、

 

朝起きて約15時間前後で分泌が開始され、ヒトを眠りに導きます。

 

メラトニンには眠気を誘う作用があります。

 

このメラトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料に、セロトニンを経て合成されます。

 

トリプトファンは体内で合成することができないため、食事からとるしかない必須アミノ酸です。

 

トリプトファンを多く含む食品には肉や魚、納豆、卵、牛乳などがあります。

 

そこでこれらの食品と、                                                   脳のエネルギー源になる糖質を朝食でバランスよくとるようにすることが大切です。

 

朝ご飯をしっかり食べて太陽の光にあたるとセロトニンが合成され元気に活動できます。

太陽の光を浴びて約15時間すると、このセロトニンがメラトニンに変換され、眠気を誘います。

昼間に日の当らない室内で過すと、セロトニンがメラトニンに変換されず夜に眠れなくなります。

 

眠気を誘うホルモンのメラトニンは暗くならないと分泌されません。

夜、遅くまで電気をつけて明るくしていたり、パソコンなどをしていると、メラトニンが生成されず眠くなりません。

 

 

 

あやた接骨院 院長 綾田剣一は(社)日本睡眠教育機構認定の上級睡眠健康指導士です。

睡眠について学術的な睡眠知識に加え、科学的な知見に基づき

睡眠に関するアドバイスを行っております。

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なぜ人は眠くなるのでしょう

睡眠

なぜ人は眠くなるのでしょう

こんにちは。

京都市西京区 阪急上桂駅前 あやた接骨院 院長の綾田剣一です。

 

人間の睡眠のメカニズムについてお話しさせていただきます。

 
睡眠には “疲れたから眠る” という「恒常性維持機構」と、“夜になると眠くなる” という「生体時計機構」の2つの機構によって、状況に応じて相互に関連しながら睡眠の質・量およびタイミングを制御しています。

 

 

「恒常性維持機構」

生き物が命を維持するために体の内部を一定の状態に保とうとする働きです。
簡単に言えば、脳や体が疲れると休ませる機能です。
脳が高度に発達した人間は、 脳を休ませないと死んでしまいます。
疲れてくると無意識に睡眠を促す物質が溜まり、 睡眠中枢に働いて眠くなります。

 

「生体時計機構」

生体時計機構とは、その日の疲れなどには関係なく、 一定の時間になると眠くなるという働きです。
この働きは、脳の奥深くにある、「視交叉上核」という部分が、 調整しています。
この部分からの指示によって、 睡眠を促すメラトニンという物質が夕方から体内にどんどん分泌され、
やがて夜になると眠くなるというシステムです。

 

 

 

一日の眠気のリズム

眠気のリズムの調査によると、日中の眠気が午後2時~4時に強くなり、日中の12時間周期の眠気のリズムのピークにある事がわかります。また、夜間では午前2時~4時に眠気が強くなり、24時間周期でのリズムのピークにあります。

 

スウェーデンのガス作業従事者による作業ミスの発生時刻の調査によると、作業ミスは午前2 時台に最も多く発生し、日中では午後2時台に多いことが報告されています(Bjerner ら、1995)。チェルノブイリ原発など大きな事故も午前2~4時頃に発生していることが多いのです。これらの時刻は、眠気のリズムのピークとほぼ対応しています。

日中に眠気の強い人は、日頃の夜間の睡眠不足があり、生活習慣を見直す必要があります。眠気の回避には20~30分程度の昼寝を午後3 時までにとることも有効です。

 

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2種類の睡眠の大切な役割

睡眠

2種類の睡眠の大切な役割とは

こんにちは。

京都市西京区 阪急上桂駅前 あやた接骨院 院長の綾田剣一です。

 

 

2種類の睡眠の役割についてお話をさせていただきます。

 

レム睡眠ノンレム睡眠という2種類の睡眠があります。
レム睡眠は、急速眼球運動(Rapid Eye Movement)のアルファベットの頭文字をとってREM
から名づけられています。

レム睡眠の時には、まぶたの下で眼球がキョロキョロと動いています。

 

ノンレム睡眠はレムでない睡眠(Non-REM)という意味から来ています。

 

レム睡眠は、脳は活動していますが身体の力は抜けています。

ピクピクとまぶたが動いたり、夢を見たりしています。

 

ノンレム睡眠は深い眠りで、脳を休ませるための睡眠です。

 

一晩の睡眠中に、レム睡眠-ノンレム睡眠が、ひとつの睡眠単位となっていて、

朝方までに、この睡眠周期を4~5回繰り返します。

ひとつの周期は人によって約70~130分という幅があり、平均約90分です。

クリックすると新しいウィンドウで開きます

 

人間ではわかりにくいですが、 猫の寝姿ではレム睡眠-ノンレム睡眠どちらの状態にあるかがわかりやすいです。

レム睡眠ではぐったりと体の力が抜けている状態になり、ノンレム睡眠ではある程度、筋緊張が残っています。

いわばレム睡眠は「ぐったり寝ている」

ノンレム睡眠は「ぐっすり寝ている」と言えます。

 

 

院長 綾田剣一は(社)日本睡眠教育機構認定の上級睡眠健康指導士です。

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