簡単な肩こり改善セルフケア４選

 

長時間のデスクワークによって、慢性の肩こり、頭痛など、手のしびれや冷えなど、体に不調を抱えているかたも多いのではないでしょうか？

 

2019年に文房具やオフィス家具、事務機器を製造・販売するコクヨ株式会社が行った調査では、オフィスワーカーの約８割が自分の姿勢の悪さを自覚しているという結果がでています。

 

また、調査対象者の約９割が肩こり、腰痛、頭痛、からだのしびれなど何かしらの体の不調を感じていると答えています。

 

 

少しでも体に不調があると、集中力が低下したり、なんだか憂鬱な気持ちになったりしてつらいですね。

 

このブログでは今日から実践できる、手軽な肩こり解消方法について紹介します。

 

簡単にはじめられる！肩こり改善セルフケア４選

肩こりをケアするには、体の血行をうながし、体のゆがみを改善することが大切です。自宅やオフィスで手軽に取り入れることができる肩こり改善方法をご紹介します。

 

①肩こりを改善するには運動を行う

１日に30分程度の運動を行うことで血行を促進することができます。運動を継続することで、血行の促進だけでなく筋力も増加していくので、姿勢の改善も期待できます。

しかし、忙しい毎日のなかでなかなかまとまった運動の時間を取ることができない方もいると思います。そんな場合は、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う、通勤のなかで徒歩に変えられる部分を探してみるなど、日常生活のなかで運動量を増やす方法をみつけて肩こりを改善していきましょう。

 

②肩こりを改善するにはストレッチを行う

仕事の合間にこまめに休憩を取り姿勢を変えたり少し歩いたりすることで体の血流を改善することができます。ついつい座る時間が長くなってしまう場合は、タイマーなどで時間を区切って決まった時間に休憩をとるようにしましょう。肩こりを改善するには、肩を回したり、首筋を伸ばしたり、デスクワークで固まりがちな首まわり、肩まわりをほぐすことが効果的です。また、座りっぱなしは下半身の血流が悪くなります。定期的に立ち上がり、下半身の血流を改善することで腰痛や足のしびれの予防にも繋がります。

 

③肩こりを改善するには姿勢を意識する

姿勢が悪いと体全体に歪みが出て神経を刺激し、手や足にしびれを起こします。肩こりを改善するには、姿勢をよくすることを意識するだけでなく、パソコンの画面を見るときはスタンドや台を使って目線の高さに画面を合わせるなどの工夫も有効です。スマートフォンを見る時はなるべく目線の高さに画面を持ち上げるなど、日頃から体に負担をかけない姿勢を意識しましょう。また姿勢矯正器具や、人間工学に基づいたキーボードやマウスを取り入れるのもおすすめです。

 

④肩こりを改善するには体を温める

体が冷えると血行が悪くなり、手足のしびれを引き起こしやすくなります。できるだけ湯船に浸かって体をゆっくりと温める時間をとりましょう。ホットタオルを用意して、首や肩など気になる箇所にあてると、じんわり体があたたまり、体がリラックスして血行改善が期待できます。アイスや冷たい飲み物など、体を冷やす食べ物を避けるなど、食生活を改善することも肩こりを改善するのに有効です。

 

できることから少しずつはじめよう

自宅やオフィスでできる簡単なしびれの解消方法をご紹介しました。どれか一つでも参考になればうれしいです。

 

しびれなどの体の不調は、仕事の生産性を低下させるだけでなく、生活全体の質にも影響をおよぼします。悪化させる前に、できることから少しづつ改善し、健康でたのしい毎日を送りましょう！

（柔道整復師・鍼灸師 　綾田剣一  監修）

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