アイソトニック飲料とハイポトニック飲料
 
 
 
一口にスポーツドリンクと言っても、色々なスポーツ飲料があります。
どれを選ぼうかと悩んだことはないですか?
 
 
 
色々なスポーツ飲料があります。
しかし、これらのスポーツ飲料は2種類に大別されるのをご存知でしたか?
 
 
 
「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」という2種類があります。
その2種類の違いと効果的な 摂取の仕方をお伝えします。
 
 
 
因みに市販のスポーツ飲料のほとんどはアイソトニックです。
 
 
 
 
 
 
アイソトニック飲料とは
 
血液や体液とほぼ等しい浸透圧のものです。(isotonic=等張性)
糖質が約8%ぐらいで、腸で水分を吸収するときには浸透圧を下げてから吸収する必要があり、時間がかかり吸収するのにエネルギーも必要です。
 
運動にはエネルギーが必要ですので、糖質が8%あるので運動する前に飲むと効果的です。
 
代表的な飲料は、ポカリスエット、アクエリアス、ゲータレードです。
 
 
 
 
 
 
ハイポトニック飲料とは
 
血液や体液よりも低い浸透圧のものです。(hypotonic=低張性)
糖質が2.5%以下で、すばやく体に水分を吸収させることができます。
 
すばやく体に水分を吸収させることができるので、運動中や運動後に飲むと効果的です。
 
代表的な飲料は、アミノバイタルです。
 
 
 
糖質の浸透圧のことだけを考えると、アイソトニック飲料を水で薄めるとハイポトニック飲料になります。
 
しかし、この方法はあまりお勧めしません。
なぜなら、糖質以外の成分も薄まってしまうからです。
 
運動中や運動後の水分補給は、糖質以外に電解質やアミノ酸の補給も大切だからです。
 
 
 
まとめると
 
運動前(30~40分前)にはアイソトニック飲料、運動中と運動後はハイポトニック飲料を飲みましょう。
 
 
 
                                 (柔道整復師・鍼灸師 綾田 剣一 監修)
 

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