姿勢良く正しく座って腰痛予防！足を組むクセをなくす４つの方法

先日、患者さんから「先生、足を組んだらあかんて言うけど、どうしても組んでしまうわ。どないしたら足を組まんようになるの。」とご相談を受けました。

長時間座っているとついつい足を組んでしまう、そんな方も多いのではないでしょうか。

足を組むクセは体のゆがみの原因となり、体の不調を引き起こすこともあります。

このブログでは足を組むクセをなくすための方法についてご紹介します。

人はなぜ足を組んでしまうのか

足を組むのはよくないとは聞くけれど、足を組んでいる方が落ち着く、という方もいらっしゃるのでは？

人間の体は利き手や利き足があり、元々筋肉のバランスが左右均等ではありません。 握力を測定してみたら、左右で結果が大きく違った、という経験をお持ちの方もいると思います。

座っているときに足を組んでしまう原因は、体のバランスの調整のためと考えられています。

筋肉のバランスが均等でないため、長時間座っているとどうしても体が傾きがちになります。

無意識にバランスをとり、体を安定させようとすることが足を組んでしまう原因です。

 

足を組むことによる悪影響

足を組むことによる悪影響はいくつかあります。

 

①骨盤全体が歪む

骨盤全体が歪むことによって、腰まわりの筋肉がねじれて引っ張られ、腰痛の症状があらわれることがあります。

腰痛が悪化すると足にしびれが発生し、日常生活に支障がでることもあります。

足を組むと下半身だけでなく上半身も不安定になるため、肩こりなどの症状にもつながります。

 

②血行が悪くなる

足先の冷えに悩んでいる方は足を組むクセが原因の一つになっているかもしれません。

足を組むと足の筋肉が圧迫されて血流が悪くなり、下半身の冷えを引き起こします。

 

今日から取り入れられる！足を組むクセをなくす４つの方法

足を組むクセをなくすためには、正しく座る姿勢を身につけて、体重をできるだけ左右均等にのせることが大切です。

①イスに深く座る

②タイマーをかけて定期的に休憩をとる

③正しい姿勢が保てるように筋トレやストレッチをする

④姿勢を矯正するクッションをイスに置く

 

①イスに深く座る

イスに座るときは、深く座るようにしましょう。

背もたれがある場合は、背もたれを利用することで骨盤をしっかり立てることができます。両足をしっかりと床につけることで体がさらに安定し、足を組みづらくなります。

また、 背もたれを利用して座ることで、浅く座る時よりも疲れにくくすることができます。

 

②タイマーをかけて定期的に休憩をとる

長時間同じ姿勢でいることによる体の疲れも、足を組んでしまう原因の一つです。足を組んでいることに気づいた時は、「疲れのサイン」ととらえて、立ち上がって休憩するのもいいでしょう。

タイマーで時間を区切って作業を行うことで、体が疲れを感じる前に休憩をとるのもおすすめです。

こまめに休憩をとることで、集中力がアップし作業の効率をあげることもできます。

 

③正しい姿勢が保てるように筋トレやストレッチをする

筋肉量の低下や筋肉のコリは、足を組む原因につながります。

内ももの筋肉を鍛えるトレーニングをとりいれたり、作業の合間にお尻や腰まわりの筋肉をほぐしたりすると効果的です。

 

④姿勢を矯正するクッションをイスに置く

ついつい足を組んでしまう場合は、よく座るイスに姿勢矯正用のクッションを置くのも効果的です。

座ると骨盤が前かがみに矯正され脊柱かまっすぐに立ちます。

また、凹凸のあるクッションの形状のため足を組みづらくなり、自然と足を組む回数が減ります。

 

正しい座り方を身につけて、腰痛を改善しよう

足を組むクセをほうって置くと、体はどんどんゆがんでいってしまいます。正しい姿勢を身につけることで、腰痛だけでなく肩こりなどの症状の改善も期待できます。簡単なものから取り入れて、少しずつ姿勢の改善に取り組んでいきましょう。

改善しない場合は、他に何か原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。

　   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（柔道整復師・鍼灸師 　綾田剣一  監修）

 

 

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