腰痛予防には姿勢が大切！意識したい正しい姿勢も紹介

京都市西京区上桂のあやた接骨院・鍼灸院の院長  綾田剣一です。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている人の中には、日頃から自分の姿勢の悪さが気になっている人も多くいらっしゃるでしょう。

しかし、そのまま悪い姿勢を続けていると、知らず知らずのうちに腰に負担をかけ、腰痛を誘発してしまうため、早めに改善をはかる必要があります。

今回は、姿勢が悪くなることによって腰痛が発症する原因と腰痛予防に効果的な正しい姿勢を保つ方法について紹介します。

 

姿勢が悪くなると腰痛が発症する原因

姿勢が悪くなるとなぜ腰痛が発症するのでしょうか。その原因には次の2つが挙げられます。

 

①パソコン作業時の前かがみの姿勢の椎間板への負荷

パソコン作業によって前かがみの悪い姿勢が状態化することにより、腰椎にある椎間板への負荷がかかります。

椎間板への負荷が蓄積し、腰への負担が増えていくと、腰痛を引き起こしてしまいます。

 

②長時間のデスクワークによる血行不良

長時間デスクワークを行っていると、同じ姿勢であまり動かずにいると血行不良を誘発してしまいます。

血行不良を起こした結果として、腰への痛みの原因にもつながってしまうのです。

 

腰痛予防で意識したい正しい姿勢とは

腰痛を予防するには、常に正しい姿勢を意識することが大切です。悪い姿勢を改善することで、腰椎や椎間板への負担を防げます。

ここでは、腰痛予防で意識したい正しい姿勢について、「椅子に座る時」「立っている時」「寝る時」の3つに分け、紹介します。

 

①椅子に座る時の正しい姿勢

椅子に座る時は、お腹に少し力を入れ、上体を伸ばすことを意識しながら、背筋をまっすぐに伸ばすようにしましょう。

その際には、あごを引き、首と背骨を垂直に立てる気持ちで座るとよいでしょう。

椅子を選ぶ場合は、足の裏が床にきちんと付く高さになるよう、自分の身長に合わせたものにする必要があります。腹筋に適度に力が入ると、自然と腰にも負担がかかりにくく正しい姿勢となります。

また、パソコン作業を行う場合は、前かがみで長時間作業しないよう、時々立ち上がったり、休憩を取ったりして作業するのがおすすめです。悪い姿勢のまま作業を続けると腰痛を発症しやすいため、意識的に体勢を変えるようにしましょう。

 

②立っている時の正しい姿勢

立っている場合にも、背筋をしっかり伸ばして立つことを意識しましょう。その際、片足だけに体重をかけないよう、両足にバランスよく力をかけ、体を支えるようにします。

膝が曲がったり、猫背になっていたり、また、あごやお腹が胸よりも前に突き出していたり、という悪い姿勢は、腰に負担をかけ、腰痛を誘発してしまいます。下腹部に軽く力を入れて立つようにすると、自然と正しい姿勢がキープできるので、ぜひ意識してみましょう。

 

③寝る時の正しい姿勢

腰痛予防のためには、寝る時の姿勢にも注意しなければなりません。

背中を丸めた横向き寝

ひざを曲げ、背中を丸めて横向きに寝てエビが横たわっているような状態になり脚の間に薄めのクッションを挟むと腰痛が緩和されます。

横向き寝は肩幅の分だけ頭の位置が高くなるため、枕が低くて首を痛めることがあります。枕の下にクッションやタオルなどを敷いて枕の高さを調節しましょう。

膝下にクッションを挟んだ仰向け寝

膝下や太もも下にクッションを挟み、仰向け状態で寝ます。

膝を少し曲げることで、骨盤の前への傾きが緩和されて、腰痛の軽減が期待されます。クッションがない場合はタオル丸めて代用しましょう。

横向き寝が苦手な人はこの寝方を試してみてください。

 

まとめ

今回は、姿勢が悪くなることによる腰痛発症の原因、また、腰痛予防で意識したい正しい姿勢について紹介しました。

悪い姿勢が長時間続くと、腰椎や椎間板に負担をかけ、筋肉が硬くなり血行不良を起こし、結果として腰痛を誘発してしまいます。

日頃から、立つ時や座る時、寝る時に正しい姿勢を心がけ、悪い姿勢となっている場合には意識的に改善する気持ちを持つことが大切です。

姿勢悪化による腰痛にお悩みの人は、今回ご紹介した「腰痛予防で意識したい正しい姿勢」をぜひお試しください。

改善しない場合は、他に何か原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（柔道整復師・鍼灸師 　綾田剣一  監修）

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

身体の痛みや不調でお困りの方、あやた接骨院・鍼灸院にお任せください

住所：京都市西京区上桂宮ノ後町31-14

電話番号：075-393-5436（受付時間内のみ）

アクセス：阪急電車 嵐山線上桂駅東へ徒歩1分 物集女街道山田口を東へ徒歩3分

受付時間： 月火木金／９:00～20:00 　土・祝／９:00～12:00

休診日：水曜日・日曜日

初検料：2,000円（税別）

施術料：7,500円（税別）

各種クレジットカードをご利用いただけます

Visa・MasterCard・JCB・American Express・Diners Club・Discover・SAISONCARD 対応

 

当院は完全予約制です
ご予約は受付時間内に075-393-5436（コシミロ）までお電話いただくか、ホームページのネット予約からお願いいたします。