肩こりで右腕を回すとゴリゴリと音がする　

その原因と対処法

京都市西京区上桂　あやた接骨院・鍼灸院の綾田です。

先日、肩こりで来院されている患者さんより「右腕を回すとゴリゴリと音がすれけれど大丈夫ですか」とご質問をいただきました。

右腕を回すと肩こりが少し楽になるので、仕事中に気が付いたらよく右腕を回しておられるようです。

しかし、ゴリゴリと音がするのでどこか悪いのではないかと心配されていたようです。

このブログでは、肩こりで右腕を回すとゴリゴリと音がする

原因とその対処法についてお話しします。

あなたは肩こりがつらくて気になり腕を回すとし、ゴリゴリと音が鳴ることはありませんか？

グルグルと腕を回すと肩こりが少し楽になるので気がつけば1日に何度も腕を回してしまいますね。

この音の原因は肩こりで硬くなった筋肉や腱です。

デスクワークで同じ姿勢をしたり、パソコンを1日中操作していたりすると筋肉に疲労物質がたまり筋肉が硬くなり縮まります。

筋肉が硬く縮まったままで腕を回すとスムーズに腕が回らずに、筋肉、腱、骨などがこすれてゴリゴリと音がなります。

 

筋肉が硬くなりゴリゴリ音がする3つ原因

１）悪い姿勢

パソコンやスマホをのぞき込むような背中を丸くした姿勢が続くと、約５kgある頭を首、肩、背中の筋肉で支えなければならないので、筋肉に負担がかかり硬く固まってしまいます。

 

２）運動不足

運動不足になると代謝が下がり、血の巡りが悪くなります。

血の巡りが悪くなると酸素や栄養が筋肉に十分運ばれなく、筋肉は硬くなってしまいます。

 

３）寒さや冷え

寒さを感じると毛穴にある筋肉が収縮し、毛をまっすぐに立たせます。毛を立たせることで保温性を高め体温を守ります。

また、身体が震えて全身に力が入り筋肉が縮むことによって体温を上げます。

冷えを感じると、筋肉や血管が縮んで体温が皮膚の表面から逃げないようにします。

 

肩のゴリゴリ音の対処法３選

１）姿勢を正しくする

２）ストレッチをする

ストレッチや運動を適度にすると、肩こりや肩のゴリゴリ音の解消につながります。

同じ姿勢で長時間作業をすることが多い人は、1時間に一度は動くようにした方がいいです。

デスクワークの方は、椅子から立ち上がって屈伸運動をしたり、可能であれば少し歩きましょう。

無理のない範囲で、毎日少しずつ運動をするようにしましょう。

 

３）ゆっくりと入浴する

忙しいとついついお風呂につからずシャワーだけにしてしまいがちです。

しかし、ゆっくりとお湯に浸かって身体を温めることも、肩のゴリゴリ音に効果的です。。

38～40℃程度のぬるめのお湯に15～30分ほど浸かり、身体を芯まで温めることができます。

身体が温まると硬くなった筋肉や腱も緩んでいくため、時間がある限り毎日お湯に浸かるようにしましやう。

 

改善しない場合は、他に何か原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。

 

（柔道整復師・鍼灸師・睡眠健康指導師上級 　綾田剣一  監修）

 

 

 

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