あなたの手首や親指の付け根の痛み、もしかしたらスマートフォンの操作が原因かも？「スマホ親指」にご注意を！

今や暮らしにかかせないスマートフォン。

ショッピングや調べ物、動画視聴やゲーム、SNSの閲覧など、ついついスマートフォンを見る時間が長くなってしまっている方も多いのではないでしょうか。

日常生活の中で使う機会の多いスマートフォンですが、使う時の姿勢や操作方法によっては体に不調を引き起こすこともあります。

このブログでは、スマートフォンの使いすぎがまねく「スマホ親指」の予防法や改善方法についてお話しします。

 

親指の付け根や手首が痛む。それは「スマホ親指」かも？

MMD研究所が実施した「2021年版：スマートフォン利用者実態調査」では、１日にスマートフォンを２時間以上利用すると答えた人の割合は全体の約70％でした。

多くの人がスマートフォンを長時間操作していることが分かります。

「スマホ親指」とは、スマートフォンの操作を原因とした、親指関節の腱鞘炎のことをさしています。

腱鞘炎とは、手をスムーズに動かすために筋と骨をを包んでいる「腱鞘」と呼ばれるトンネルが、何らかの原因で炎症を起こしてしまう症状です。

スポーツの経験がある方は手首や指などに痛みを感じ、腱鞘炎と診断されたことがある方もいるのではないでしょうか。

また、家事などで同じ動きを繰り返す方にもおこりやすい症状です。

スマートフォンを使用している時は意識しづらいですが、スマートフォンの操作には意外に指に負担がかかる動きが多く含まれています。

文字の入力やゲームなどで、親指を複雑に動かして画面をタップすることで、親指の関節に大きな負担がかかっています。

腱鞘炎は女性ホルモンのバランスが影響しやすいとも言われており、更年期や妊産婦の女性に多い病気と考えられていましたが、近年、パソコンやスマートフォンの普及により、性別や世代を問わずかかる可能性がある症状です。

 

今すぐできる「スマホ親指」チェック！

①親指を内側に入れて手を握る

②手を握ったまま、小指側に手首を曲げる

この動きをしたときに、手首の親指側や親指の付け根あたりに強い痛みを感じる場合は、「スマホ親指」になっている可能性があります。

 

スマートフォンを使うときに気をつけたい姿勢

スマートフォンを使用することで起こる体の不調を予防するには、日頃から正しい姿勢でスマートフォンを操作することが大切です。

 

①片手でスマートフォンを持ち、目線の高さまで持ち上げる。

②スマートフォンを持っていない方の手の人差し指で画面をタップする。

 

スマートフォンを持つときに、小指でスマートフォンを画面の下を支えると、小指に過度な負担がかかり、指を痛めることがあります。手のひら全体で持つようにしましょう。

最近のスマートフォンは画面が大きく、女性の手だと片手で持ちづらいこともあります。

背面にリングがついたスマートフォンカバーをつけるなど、持ちやすくなる工夫をしてみましょう。

また、指を酷使しないために、タッチペンを使ってみるのもおすすめです。

 

もし「スマホ親指」になってしまったら？

もしも、「スマホ親指」になってしまったら、指を休ませ安静にすることが何よりも大切です。

サポーターをしたり、手を使う作業は極力さけるなど、手を動かさないようにしましょう。

また、スマートフォンを見ているとどうしても体に負担がかかり、「スマホ指」だけでなく、首や肩のこりを引き起こし、体の不調につながる可能性もあります。

スマートフォンを操作する時間自体を短くする工夫もあわせてしていきましょう。

調べ物やショッピング、ゲームなど、スマートフォンを長時間操作する場合は、パソコンやタブレットを使うなど、できるだけ画面が見やすく操作がしやすいものを使うのもおすすめです。

 

スマートフォンを使う時は正しい姿勢で。便利なスマートフォンとうまく付き合おう！

腱鞘炎は治るまで時間がかかる場合もあります。

長時間スマートフォンを使ってしまった、指を酷使してしまったな、と感じる時は手の関節を冷やしたり、湿布を貼ったりして、痛みや違和感が出る前に防いでいくことも大切です。

スマートフォンはとても便利で、いまや生活にかかせない存在になっています。

上手な付き合い方を知って、スマートフォンを活用しましょう。

 

参考資料・引用元　https://mmdlabo.jp/investigation/detail_2017.html

 

症状が改善しない場合は、他に何か原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。

　   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　（柔道整復師・鍼灸師 　綾田剣一  監修）　

 

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