妊婦さんの腰痛の原因と対策！

京都市西京区上桂のあやた接骨院・鍼灸院の綾田です。

当院の向かい側に産婦人科があり、腰痛で辛そうに歩いておられる妊婦さんをよく見かけます。

また、腰痛の妊婦さんが治療に来られることもあります。

このブログでは妊婦さんの腰痛の原因と対策についてお話をします。

お時間のある時にお読みください。お役に立てば幸いです。

お腹の赤ちゃんの成長と共にお母さんの体は痛み、違和感、疲れなどさまざまな症状が現れます。

妊娠中のからだの症状は、日々変わり妊娠の週数によって変化します。

なかでも腰痛は、お腹が目立つようになる妊娠中期（１６〜２７週）から訴える妊婦さんがいらっしゃり、妊娠後期（２８〜４０週）では多くの妊婦さんが腰痛に悩むようになります。

 

妊婦さんの腰痛の原因

体型と姿勢の変化

妊娠後期になるとお腹の赤ちゃんも大きくなってきます。

赤ちゃんが大きくなるのと妊婦さん自身も体重が増えます。

そうすると筋肉、靭帯、関節に負担がかかり腰痛になります。

また、お腹か大きくなり前に出てくるとからだの重心が少し前になります。

前後のバランスを取るために上半身を後ろに反らした姿勢になります。

その後ろに反らした姿勢が腰から背中かけて負担になり腰痛になります。

 

腰や足の血のめぐりが悪くなる

妊娠後期になると、お腹の赤ちゃんが大きくなり骨盤お腹で腰や足に行っている血管を圧迫して血のめぐりが悪くなります。

その結果、腰や足がだるくなったり、しびれたり、冷えたりして腰痛を起こします。

 

ホルモンの影響

妊娠すると胎盤から分泌される女性ホルモンが骨盤の関節や靭帯を柔らかくします。

これは、出産の時に赤ちゃんが骨盤を通りやすくするためです。

しかし、関節や靭帯が緩むことによって不安定になり大きくなったお腹を支えられなくて、腰痛を起こしてしまいます。

 

心理的不安

出産の時は、「無事に出産できるだろうか」「赤ちゃんは五体満足で生まれてくるだろうか」など多くの心配事があります。初産の時は尚更です。

心配なことがあり心理的なストレスにより自律神経のバランスが乱れます。

自律神経が乱れると筋肉が硬くなり血のめぐりが悪くなります。

その結果、腰痛や肩こりを起こします。

 

妊婦さんの腰痛対策

運動、マッサージ

運動をしてからだを動かすことにより、気分転換になりストレスが発散できます。

また、血のめぐりがよくなり筋肉が柔らかくなり腰痛が改善されます。

自宅でストレッチやウォーキングをしてみるのもいいでしょう。

最近では妊婦さん向けのスイミングやヨガなどもあります。

 

 

姿勢に気をつける

反るの姿勢は背中や腰への負担が大きいので、背中をまっすぐにして正しい姿勢をとるように心がけましょう。

頭のてっぺんから糸が通り、上に引っ張られているイメージを持つと良い姿勢になります。

眠るときの姿勢も大切です。

お腹が大きくなってくとうつ伏せや上を向いて寝ることがしんどくなってきます。

そのようになってきたら、横向きの状態になり、上になっている足や腕を軽く曲げて横向き少しうつ伏せになる姿勢（シムス体位）は腰に負担がかからず、リラックスして眠ることができます。

 

 

からだを温める

妊娠後期の慢性的な腰痛は、からだを温めることで血のめぐりが良くなり筋肉が柔らかくなり腰痛が軽減されます。

お風呂にゆっくりと浸かり体を温めてリラックスする。ホットパックや使い捨てカイロで腰を温める。

冬は部屋を暖かくして衣服も防寒対策されたものを着ますが、夏はクーラーのよくきいた部屋で薄着のまま過ごしてしまいます。

冬より夏の方がかえってからだを冷やしてしまいます。夏は特に気を付けてからだを冷やさないように保温して温めるようにしましょう。

 

 

まとめ

妊娠さんの腰痛の原因と対策についてお話をしました。

出産後、体重が減り姿勢のバランスも良くなり次第に腰痛が治っていくことが多いです。

しかし腰痛が慢性化してしまって辛い方もいらっしゃいます。

その場合はぜひ一度ご相談ください。お力になれると思います。

 

 

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電話番号：075-393-5436（受付時間内のみ）

 

 

（柔道整復師・鍼灸師・睡眠健康指導師上級  　綾田剣一  監修）

 

 

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