アイソトニック飲料とハイポトニック飲料
一口にスポーツドリンクと言っても、色々なスポーツ飲料があります。
どれを選ぼうかと悩んだことはないですか？
色々なスポーツ飲料があります。
しかし、これらのスポーツ飲料は２種類に大別されるのをご存知でしたか？
「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」という２種類があります。
その２種類の違いと効果的な 摂取の仕方をお伝えします。
因みに市販のスポーツ飲料のほとんどはアイソトニックです。
アイソトニック飲料とは
血液や体液とほぼ等しい浸透圧のものです。（isotonic＝等張性）
糖質が約8％ぐらいで、腸で水分を吸収するときには浸透圧を下げてから吸収する必要があり、時間がかかり吸収するのにエネルギーも必要です。
運動にはエネルギーが必要ですので、糖質が８％あるので運動する前に飲むと効果的です。
代表的な飲料は、ポカリスエット、アクエリアス、ゲータレードです。
ハイポトニック飲料とは
血液や体液よりも低い浸透圧のものです。（hypotonic＝低張性)
糖質が2.5%以下で、すばやく体に水分を吸収させることができます。
すばやく体に水分を吸収させることができるので、運動中や運動後に飲むと効果的です。
代表的な飲料は、アミノバイタルです。
糖質の浸透圧のことだけを考えると、アイソトニック飲料を水で薄めるとハイポトニック飲料になります。
しかし、この方法はあまりお勧めしません。
なぜなら、糖質以外の成分も薄まってしまうからです。
運動中や運動後の水分補給は、糖質以外に電解質やアミノ酸の補給も大切だからです。
まとめると
運動前（３０～４０分前）にはアイソトニック飲料、運動中と運動後はハイポトニック飲料を飲みましょう。
（柔道整復師・鍼灸師 綾田 剣一 監修）
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
身体の痛みや不調でお困りの方、あやた接骨院・鍼灸院にお任せください
当院は完全予約制です
ご予約は受付時間内に075-393-5436（コシミロ）までお電話いただくか、ホームページのネット予約からお願いいたします。
- 住所：京都市西京区上桂宮ノ後町31-14
- 電話番号：075-393-5436（受付時間内のみ）
- アクセス：阪急電車 嵐山線上桂駅東へ徒歩1分 物集女街道山田口を東へ徒歩3分
- 受付時間： 月水金／8:00～12:00 14:00～20:00 火・木／8:00～12:00 16:00～20:00 土・祝／8:00～12:00
- 休診日：日曜日
- 初検料：2,000円（税別）
- 施術料：6,000円（税別）
- 各種クレジットカードをご利用いただけます Visa・MasterCard・JCB・American Express・Diners Club・Discover・SAISONCARD 対応