慢性腰痛は温めて改善する！おすすめの対処法を解説

京都市西京区上桂のあやた接骨院・鍼灸院の院長  綾田剣一です。

腰痛の中でも数ヶ月に渡り腰痛が長期化している「慢性腰痛」の場合には、温めて改善するのがおすすめです。

腰痛の原因となっている筋肉の緊張や血行不良を改善するためにも、腰を温めて対処しましょう。

今回は慢性腰痛に効く3つの対処法を紹介し、なぜ慢性腰痛は温めるのが効果的なのか、その理由についても解説します。

 

慢性腰痛の改善方法！効果的な3つを紹介

ここでは、慢性腰痛を改善するための対処法を3つ取り上げ、その内容について紹介します。

 

風呂に浸かる

風呂に浸かって体を温めることで、慢性腰痛の改善が促されます。腰痛改善に効果的な入浴法として、次の3点をポイントとして押さえておきましょう。

 

①時間をかけて半身浴でじっくり温める

半身浴を行うことで全身を効果的に温めることができます。腰痛改善を目的とした半身浴を行う場合には、40℃前後のお湯につかるのがおすすめです。

ただし、温度高めのお湯は交感神経を活発化させ、筋肉の緊張を促し、血流が滞る可能性もあるため注意しましょう。

 

②温・冷を交互に行い血行を促進する

風呂での温（温め）と冷（冷やし）を交互に行うことで、血行の促進を図りましょう。

湯に数分浸かって洗い、また数分浸かって洗うといったように風呂の入り方を工夫すると、自然と温・冷のサイクルが繰り返されます。

 

③時間がない場合は足湯でもOK

風呂に時間をかけて浸かる時間がないという場合には、足湯を行ってみましょう。

足湯でじっくり足を温めると、腰だけでなく全身の血液の流れを良くすることができます。

足湯を行う際には、表面積の小さい深めの容器を準備し、38℃くらいのぬるま湯を入れて両足をつけます。

その後、60℃くらいのお湯を準備し、除々に足しながら湯温を上げ、15分程度足をつけておくとよいでしょう。

 

カイロを貼る

慢性腰痛には、腰を手軽に温められるカイロの利用もおすすめです。カイロを使用する場合には、テープ式の貼るカイロを利用すると、痛みの緩和に効果的です。

カイロを貼る時には、低温やけどに注意しましょう。腰に直接貼らずに下着の上に貼るようにすると低温やけどを予防できます。少し熱いなと思ったら我慢ぜずに早めにカイロを取るようにしましょう。

 

ホットパック（温熱療法）

    

温熱療法の一つです。当院では、ホットマグナーと光線療法器を用いてます。

慢性腰痛の患部を温めて血行を良くし、筋肉のコリを和らげる効果があるため、慢性腰痛が改善されやすくなります。

 

慢性腰痛は温めたほうが良い理由

慢性腰痛は温めたほうが良いのはなぜなのでしょうか。その理由には、次の2つが挙げられます。

①体を温めると血行が良くなるから

慢性腰痛の原因として、筋肉の緊張や血流の悪化があります。

腰を温めることにより、腰付近の筋肉の血行不良が改善されます。そのため、慢性腰痛が考えられる場合には、冷やすのではなく、温めることを心がけましょう。

 

②体を温めると副交感神経を優位に導けるから

自律神経は内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールしています。

心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら生命活動を行っています。

副交感神経を優位にすることで、疲労の回復が期待できます。

そのためには体を温めることが大切です。

また、ストレスを解消し、緊張状態を和らげることが、結果的に腰痛の解消へとつながっていきます。

 

まとめ

慢性腰痛による腰の痛みを解消するためには、血行促進をはかり、筋肉の緊張を緩和できるよう、体を温めるのがおすすめです。

ぜひ今回ご紹介した3つの対処法を参考に、ご自身にあった対処法で慢性腰痛の改善にチャレンジしてみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（柔道整復師・鍼灸師 　綾田剣一  監修）

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