肩こりの原因と簡単にできる解消法
こんにちは 京都市西京区上桂のあやた接骨院・鍼灸院の綾田です。
先日、患者さんより「結局、肩こりの原因は何ですか？」とご質問を受けました。
このブログでは肩こりの原因と解消法についてお話しします。
肩こりの原因
肩こりの原因は、首、肩まわり、背中の筋肉が緊張して凝り固まり、血液の流れが悪くなることで、老廃物が蓄積したり発痛物質が産生されたりと、色々な原因があります。
①長時間同じ姿勢でいる
人間の身体は寝ている以外は、姿勢保持のために筋肉を使っているのです。
同じ姿勢で座っていると、動いていないので疲れないのではと思うかもしれません。
しかし、同じ姿勢でいるよりも、身体を適度に動かしておく方が楽なんです。
例えば、ゆっくりを1時間歩くのと1時間直立不動で立っているのでは、立っているほう辛いです。
人間の頭はボーリングの球くらいの重さで５〜６kgぐらいあります。
長時間のデスクワークや立ち仕事で、同じ姿勢で５〜６kgの頭をずっと支えていることで筋肉が疲労し固くなり肩こりの原因になります。
②目の疲れ
目が疲れると、後頭部から首にかけての筋肉がかたくなります。
目で物を見るとき、その眼球の動きに伴って首も動かします。
目で物を見るときに目だけを動かして見るということはほとんどありません。
そのため，パソコンのモニターが少し左側にあったり、右斜めに上司が座っているなどの環境が原因となり首の筋肉が疲労してます。
眼球を動かす筋肉と後頭下筋群（後頭部と第1，第2頚椎の間にある小後頭直筋・大後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）は発生学的に関係があり、後頭下筋群は首を動かさなくても眼球運動により収縮します。
この後頭下筋群が過緊張状態になり、第1，第2頚椎といった首の上の部分の動きが制限されてしまいます。
首の上の部分が動きにくくなると、首の下の部分や胸椎の上部でカバーします。
そうすると首の下にかかる負荷が大きくなり、筋肉が疲労し筋肉が硬くなり肩こりの原因となります。
③ストレス
ストレスを発散できずに溜めてしまうと、自律神経のバランスが乱れ交感神経優位になり血液循環がが悪くなります。
そして、無意識に首や肩に力を入れてしまい、さらに血液循環が悪くなり肩こりがおこります。
ストレスを溜めると肩こりの原因になります。
さらに、その肩こりがストレスの原因になり肩こりが悪化するという悪循環が起こります。
肩こりの解消法
①ストレッチや軽い運動をする
身体を動かすと血液循環がよくなります。
ウォーキングやヨガなど有酸素運動が効果的です。
また、首や肩まわりのストレッチをすることで、かたくなった筋肉をほぐすことができ肩こりの解消ができます。
②リラックス
仲のよい親しい人と話をしたり笑ったりすることが、ストレス解消になります。
また、自分の趣味などに没頭するなど自分の時間を作ることも大切です。
ストレスが改善され肩こりの解消につながります。
③規則正しい生活
毎日朝起きて日光を浴びるとセロトニンが分泌されます。
セロトニンは近年「幸せホルモン」などと呼ばれ、やる気や幸福感につながる脳内伝達物質です。
セロトニンの分泌はストレスが改善され肩こりの解消に効果的です。
④十分な睡眠
③と重複しますが毎日朝起きて日光を浴びセロトニンが分泌されると、そのセロトニンは約１５時間後にメラトニンになります。
メラトニンは体内時計を調節しているホルモンで、眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、身体の疲れを取ってくれます。
睡眠は体だけではなく脳も休ませます。
⑤ビタミン
特にビタミンB群が効果的です。
肩こりに伴う手や腕のしびれなど神経に対しても効果的です。
ビタミンB群は生命活動のエネルギーであるATPをミトコンドリで産生する時に必要です。
また、疲労物質の代謝にも効果的ですので積極的に摂取することにより肩こりを解消することができます。
まとめ
今回は、肩こりの原因と簡単にできる解消法お伝えさせていただきました。
解消法は、今回紹介させていただいたもの以外にも多くあります。
ストレッチを多くの種類をしたり、一度に長い時間すればいいわけではなく、継続することが大切です。
少しの種類を少しの時間でもいいですから毎日続けるようにしてください。
自分でケアをしてもなかなか肩こりが解消されない場合は、接骨院・整骨院・鍼灸院等にご相談ください。
改善しない場合は、他に何か原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。
（柔道整復師・鍼灸師 綾田剣一 監修）
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