コルセットは寝るときも着けておくの？
腰痛の時の正しいコルセットの使い方！
京都市西京区上桂のあやた接骨院・鍼灸院の綾田です。
先日、腰痛が辛くてひとりでは歩くことができない患者様が来院されました。
施術後は、ゆっくり歩けるようになましたが、日常生活にかなり支障があるのでコルセットをしていただきました。
その患者様のご質問で「コルセットは寝るときも着けておくの？」とご質問をいただきました。
このブログでは、腰痛時の正しいコルセットの使い方についてお話をさせていただきます。
コルセットを着用すると腰痛はかなり楽になります。
しかし、楽だからといってコルセットを着けたまま寝てもいいのでしょうか？
コルセットを着けたまま寝た方が腰がしっかり支えられているので、一見すると腰痛にはいいよう思います。
しかし、それは間違いです。
なぜならコルセットをずっと着けていると、腰痛を長引かせたり悪化させてしまうことがあるのです。
コルセットを寝るときに外す理由
コルセットを寝るときも着用していると、腰痛を長引かせてしまう原因になります。
長い期間使うと、腰まわりの筋肉を締め付けることにより血のめぐりが悪くなり、痛めた筋肉の修復に必要な栄養や酸素を十分に届けることができなくなるからです。
また、腰まわりの筋肉がコルセットを頼りにしてしまい、筋肉を使わなくなることで筋力の低下につながってしまう恐れがあります。
それにより、腰痛を悪化させてしまい慢性化させてしまうことがあります。
コルセットの正しい使い方
コルセットの正しい使い方は、日中の痛みが強いときだけ着用するようにし、必要以上に着用しないようにしましょう。
日常生活で痛みが軽くなってきたら、積極的にコルセットを外すようにしましょう。
腰痛コルセットの正しい位置と付け方は、症状や痛みの具合、痛みのある位置などによってそれぞれ異なります。
腰が痛い時は、腰のくびれたところをカバーしようとしてしまいます。
しかし、大切なのは腰椎や骨盤を安定させることです。
コルセットの幅の中心に骨盤の上端がくるように巻きましよう。
また、コルセットは肌に直接巻かず、肌着の上から巻くようにしましょう。
緩めに締めてしまうと十分な効果が得られないので、固定ベルトがついているときはきちんと締めてください。
しかし、強く締めすぎると腰回りの血のめぐりが悪くなり腰痛の長期化や症状の悪化の原因にもなります。
参考：コルセット取り扱い説明書 ダイヤ工業株式会社
腰痛のときの就寝時の姿勢
仰向けやで膝を曲げてたり、横向きで海老のように丸くなって寝るのが、腰への負担も少ない姿勢と言われています。
さらにちょっとしたポイントも踏まえると、さらに腰痛には効果的です。
仰向け
膝を少し曲げて仰向けに寝るのは腰痛にもっともいい寝方と言われています。
膝を少し曲げることで、太ももの筋肉が緩み、反り腰になるのを防いでくれます。
膝の下にバスタオルを巻いてを入れたり、足をクッションの上に置いたりすると反り腰の予防できます。
横向き
横向きも腰痛には、いい寝方です。
横向きで膝と股関節を曲げて、エビのように少し丸くなって寝ます。
しかし、仰向けとは違って少し横向けに腰が反り、少し腰に負担が掛かってしまいます。
それを防ぐために、膝下にクッションをはさんだり、抱き枕を使ったりして、腰にかかる負担を分散さ負担を軽減します。
うつ伏せ
うつ伏せは、腰痛のときにやってはいけない悪い姿勢です。
なぜならうつ伏せは、腰が反ってしまい、腰痛を悪化させてあいまいます。
まとめ
コルセットは正しく使うことで、腰痛を和らげることができます。
しかし間違った使い方をすると、かえって腰痛を悪化させてしまうこともあります。
寝るときはコルセットを外して、痛みが激しい日中のみ着用するようにしましょう。
また、寝るときの姿勢に注意することも大切です。
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（柔道整復師・鍼灸師・睡眠健康指導師上級 綾田剣一 監修）
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