肩こりがひどくて眠れない。　不眠の原因と対処法

京都市西京区上桂　あやた接骨院・鍼灸院の綾田です。

肩こりが気になって疲れているのに、なかなか眠れない。

少し寝たかと思うと夜中に何度も目がさめる。

このような経験はありませんか。

私は数年前に学会の運営を任されたことがありました。

学会の開催に向けてのスケジュール管理、書類の作成など夜遅くまでデスクワークをする日々が続きひどい肩こりになりました。

また、私にとってあまりにも大役なので、学会を無事に開催して運営できるか不安で何日も眠れない日々が続きました。

そしてついに体調を崩してしまいました。

そんな時、滋賀医科大学の宮崎総一郎先生（現：中部大学特任教授）の睡眠健康指導士養成講座のことを知りました。

そして、講座で学べば私の不眠を改善できないかと思い受講することにしました。

講座で学んだ睡眠についての正しい知識を実践することによって、徐々に眠れるようになり体調も改善しました。

その後も学び続けて、今では上級睡眠健康指導師の資格を取ることができました。

このブログでは、私と同じように肩こりがひどく眠れずに悩んでおられる方のためにお話をしようと思います。

肩こりで眠れない原因

睡眠は交感神経と副交感神経でコントロールされています。

交感神経は車のアクセルのようなもので、日中活動しているときや緊張、ストレスを感じたときに働く神経です。

副交感神経は、車のブレーキのようなもので、休息やリラックスしているときに働く神経です。

昼間起きているときはアクセルの交感神経が主に働き、夜の寝る時にはブレーキの副交感神経に切り替わって身体がリラックスして眠ることができます。

不眠の原因は自律神経が乱れることによって起こります。

アクセルの交感神経とブレーキの副交感神経の入れ替わりがスムーズにいかなくて、寝る時間になってもアクセルの交感神経が働いて、なかなか眠れなくなってしまいます。

肩こりは筋肉が緊張して硬くなっている状態です。

筋肉が緊張しているということは、アクセルの交感神経が働いている状態です。

だから力が抜けずリラックスができないので不眠になってしまいます。

 

肩こりで眠れない対処法

• ストレッチをする

• 

ストレッチで肩の周囲の筋肉を柔らかくして血液の巡りを改善します。

血液の巡りが良くなると酸素や栄養が肩周囲の筋肉に十分に行き渡るので肩こりが改善されます。

 

• 軽く運動する

肩こりは血液の巡りが悪いのが原因です。

肩の周りの筋肉を動かすような運動をして、血液の巡りを改善すれば肩こりが解消されます。

ハードな運動をする必要はなく、ウォーキングや軽いジョギングなどの軽い運動で十分です。

 

• 朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計の狂いをリセットすることができます。

太陽の光を浴びて交感神経のオン、オフを規則的に切り替えることが大切です。

朝はしっかりと太陽の光を浴びて活動モードにしましょう。

 

 

• お風呂につかる

38〜40度の少しぬるい目のお風呂につかって身体を温めることによってリラックスができて副交感神経を優位にできます。

お風呂に入るときはシャワーだけで済まさず、ゆっくりと湯船につかるようにしてください。

しかし、42度以上の熱いお風呂に入るとアクセル役の交感神経が優位となって逆効果で目が冴えてしまうので気をつけてください。

 

まとめ

肩こりがひどくて眠れない原因と対処方につてお話ししました。

肩こりと不眠は深い関係があります。

肩こりがひどくて眠れなく悩んでおられる方に、このブログがお役に立てば幸いです。

もし、改善しない場合は、他も原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。

　   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（柔道整復師・鍼灸師・睡眠健康指導師上級  　綾田剣一  監修）　

 

 

 

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