熱中症にご注意!

熱中症にご注意!

栄養学

みなさんこんにちは!

あやた接骨院・鍼灸院 院長 院長の綾田です。

新緑の過ごしやすい日があっという間に過ぎ、日差しの強い季節が訪れましたね!

しかし、新型コロナの感染防止のため、外出時はマスクをつけています。

蒸し暑くて仕方ありません。ただでさえ日差しが強く暑いのに、、、息苦しくて顔面汗だくです。

 

そんな急に暑くなっと時に怖いのが、熱中症です。

 

暑いと汗をかきますが

みなさん、汗をかくと失われるのは水分や塩分だけではありません。

 

人間の体は、汗をかくと水分といっしょにビタミン・ミネラルも抜けてしまいます。

そのため、熱中症を起こしやすくなります。

実は、熱中症って「栄養不足」から起こるんです。

 

そこで熱中症について詳しくお話ししたいと思います。

熱中症は、高温多湿の環境にいることで起こる体の不調の総称で、熱痙攣・熱失神・熱疲労・熱射病(日射病)などがあります。

人間は、汗をかいて、蒸発するときの気化熱で体温を調節しています。

発汗した時の体の中はどうなっているのでしょうか?
きちんと栄養を摂っている人の血液の中は、正しい水分の量があって、人間が生きていくのに必要な、ブドウ糖・たんぱく質・ビタミン・ミネラルが流れています。

汗をかくと水分のほかに、栄養も一緒に漏れ出します。

 

 

血液と血管のまわりの組織、その周りの細胞は、全部同じ濃さになるように、浸透圧によってpHが調節されています。
簡単にいうと「浸透圧=同じ濃さになろうとする力」のことです。
水分は薄い方から濃い方へ、物質は濃い方から薄い方へ移動します。同じ濃さになると移動は止まります。梅干しも、濃い塩漬けにすることで中の水分が外に移動していますよね。

人間の体の中でも同じことが起こっています。


汗をたくさんかいている時に…
【水分が不足している時】
●血液の水分が抜けて中身がドロドロに濃くなる
●血管のまわりの細胞たちから水を吸い上げて、血液が濃くなりすぎないように調節する
●この時に、水を奪われた血管のまわりの細胞たちは、カラカラに乾いて縮んで死んでしまう

【水分を過剰に摂りすぎている時】
●血管にたくさん水が入ってきて、血液が薄くなってしまう
●血管のまわりの細胞たちが血液の水を引き上げて、血液が薄くなりすぎないように調節する
●すると、血管のまわりの細胞たちが水を吸ってパンパンに膨らんで、むくみが出ます。
「水分補給しないといけないのに、水分を摂りすぎるのもよくないのです。

正しい水分補給をしないと、逆に熱中症になってしまうこともあります。

水分は、薄い方から濃い方へ移動し、栄養は必要な量が取り込まれます。
熱中症対策の水分補給は、人間の体液よりも少し薄い飲み物(少し浸透圧の低い)がおすすめです。


飲み物は、人間の体液の濃さに近いかどうかで種類が分けられています。

低張液(浸透圧の低い液体)
お水やお茶、紅茶(砂糖入り)など
・人間の体液よりもかなり薄い
・一気に飲むと、水分が入りすぎて血液を薄めてしまう

アイソトニック飲料(等張液)
・人間の体液と大体同じ濃さ
・普段は水分はあまり入らない
・汗をかいている時は、人間の体液が濃くなっているので水分が入る


ハイポトニック飲料(浸透圧の調整飲料)
・人間の体液よりも少し薄い
・体に入りやすいように薄く調節されたものなのでスムーズに水分補給できる

高張液
砂糖たっぷりと入った炭酸飲料や、果汁ジュースなど
・人間の体液よりもかなり濃い
・体から水分を奪って血液をドロドロにしてしまう

ということは「ハイポトニック飲料が一番!!」と思ってしまいますが、そうではないんです。
液体の濃さは、水で薄めても変わりますよね。濃さだけではなくて、その中身に何が入っているかがとても大切です。


市販されているスポーツドリンクを調べてみると、ナトリウム、カリウムなどが少ししか入っていなくて肝臓に負担がかかるアミノ酸が入っているものもありました。
汗で身体の外に出ていくのは、ナトリウム・カリウムだけではなく、ミネラルやビタミンも出ていってしまいます。残念ながら、市販のドリンクには、それを補えるビタミン・ミネラルがしっかり入った商品はありませんでした。

 

あやた接骨院・鍼灸院がおすすめする熱中症の予防法
177.pngこまめな水分補給(水分・塩分・ビタミン・ミネラルを含むもの)
177.png睡眠をしっかりとる
177.png十分な休憩をとる
177.png日差しを防ぐ・風通しを良くする

そして一番大切なのが、普段から、ごはん(お米)、たんぱく質、ビタミン・ミネラルをしっかり摂って体作りをすることです。

人間の体液、血液の中は「水」だけではありません。
生きるために、体に必要な、ブドウ糖やたんぱく質、ビタミン、ミネラルが常に流れています。その場しのぎで水分や栄養を摂っても、普段から栄養失調の人は熱中症になりやすいです。
高温の場所で活動・運動している同じ条件でも、熱中症になる人・ならない人がいます。それは普段から体作りが出来ているかどうかで変わってきます。

どれだけ3度の食事を頑張っても、必要量の確保が難しいビタミン・ミネラルが21種類あります!
あなたの飲んでいるサプリメントには21種類全て入っていますか?

詳しくは、あやた接骨院・鍼灸院までお尋ねください。

記事担当 柔道整復師・鍼灸師  綾田 剣一

 

 

インターネット予約
電話予約
スペイン放浪記

スペイン放浪記

スペイン放浪記

至人(よしと・院長の息子)のフラメンコギター修行の旅 スペイン放浪記です。


中学時代からの夢であったスペインでのフラメンコギター修行。
 

出発前日に大学に学割証明書をもらいに行った帰りに交通事故に遭い、
足を7針も縫うケガとをして出発を1週間延期し最初から波乱万丈です。

 

2週間に1回ほど更新の予定をしています。
楽しみにしていてください。

 

 

 
 
 

 へレス中心部

スペインで最初に滞在した街はアンダルシア州カディス県にあるヘレス・デ・ラ・フロンテーラという小さな田舎街でした。

この街はシェリー酒の原産地として有名です。
 
 

また馬術やフラメンコでも有名な街でもあります。

街のいたるところにシェリー酒の貯蔵庫があり、バルでも昼からシェリー酒を飲んでるおじさんがたくさんいます。
 

 シェリー酒 Tío Pepeの製造場

 

中心から少し外れたところには王立馬術学校があり定期的に馬術ショーもやっています。

 

 王立アンダルシア馬術学校

 
またフラメンコの観れるタブラオという様な居酒屋や、フラメンコ愛好家の集まるペーニャと呼ばれるバルも数多くあります。

ヘレス には約2週間ほどの滞在でしたが、ちょうどその時期はフェスティバル・デ・ヘレス といって年に一度のフラメンコの祭典をやっていました。
 
 

ヘレス出身の有名なフラメンコの歌い手、踊り手、ギタリストがヘレスの劇場やバルや色んなところでステージをしていました。
 

普段は日本に来ることの無いようなフラメンコ界の重鎮達が目の前で歌っているのを見る事が出来て大感激でした。

本場のフラメンコのコンパス(リズム感)や空気感には圧倒されます。
 

 タブラオ (フラメンコが観れる居酒屋)”El Psaje”
 

それにしてもスペイン人はみんな夜遅くまで起きています。晩御飯を食べるのも午後9時~10時です。

日本とスペインの生活習慣では約2時間ほどの時間のズレがあります。

ヨーロッパで一番西にある国なので日が沈むのが遅いせいもあるのでしょう。
 
 
 

あるアーティストのステージが夜の12時からあり、その時点で日本ではあり得ない事なのですが、結局前のステージが長引いてそのステージが始まったのは深夜1時過ぎでした。

それから3時ぐらいまでステージは続きました。

それでもスペイン人達は大盛り上がりでした。
 
 
 

ネット予約はこちら↓

インターネット予約

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
【初回料金】
 初診料2,000円 + 施術料6,000円 = 8,000円(税別)

【2回目以降】
 一律 6,000円(税別)

各種クレジットカードをご利用いただけます
Visa・MasterCard・JCB・American Express・Diners Club
Discover・SAISONCARD 対応
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

 

【受付時間】
月水金 8:00~12:00 14:00~20:00
火・木 8:00~12:00 16:00~20:00
土・祝 8:00~12:00

【休院日】
日曜日・土曜日午後・祝日午後
 
 

【京都市 西京区 右京区 南区 向日市 長岡京市 接骨・整骨 鍼灸・腰痛・肩こり・不眠・頭痛なら あやた接骨院・あやた鍼灸院】
 

インターネット予約
電話予約
スポーツドリンク

スポーツドリンク

栄養学

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料
 
 
 
一口にスポーツドリンクと言っても、色々なスポーツ飲料があります。
どれを選ぼうかと悩んだことはないですか?
 
 
 
色々なスポーツ飲料があります。
しかし、これらのスポーツ飲料は2種類に大別されるのをご存知でしたか?
 
 
 
「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」という2種類があります。
その2種類の違いと効果的な 摂取の仕方をお伝えします。
 
 
 
因みに市販のスポーツ飲料のほとんどはアイソトニックです。
 
 
 
 
 
 
アイソトニック飲料とは
 
血液や体液とほぼ等しい浸透圧のものです。(isotonic=等張性)
糖質が約8%ぐらいで、腸で水分を吸収するときには浸透圧を下げてから吸収する必要があり、時間がかかり吸収するのにエネルギーも必要です。
 
運動にはエネルギーが必要ですので、糖質が8%あるので運動する前に飲むと効果的です。
 
代表的な飲料は、ポカリスエット、アクエリアス、ゲータレードです。
 
 
 
 
 
 
ハイポトニック飲料とは
 
血液や体液よりも低い浸透圧のものです。(hypotonic=低張性)
糖質が2.5%以下で、すばやく体に水分を吸収させることができます。
 
すばやく体に水分を吸収させることができるので、運動中や運動後に飲むと効果的です。
 
代表的な飲料は、アミノバイタルです。
 
 
 
糖質の浸透圧のことだけを考えると、アイソトニック飲料を水で薄めるとハイポトニック飲料になります。
 
しかし、この方法はあまりお勧めしません。
なぜなら、糖質以外の成分も薄まってしまうからです。
 
運動中や運動後の水分補給は、糖質以外に電解質やアミノ酸の補給も大切だからです。
 
 
 
まとめると
 
運動前(30~40分前)にはアイソトニック飲料、運動中と運動後はハイポトニック飲料を飲みましょう。
 
 
 
                                 (柔道整復師・鍼灸師 綾田 剣一 監修)
 

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

身体の痛みや不調でお困りの方、あやた接骨院・鍼灸院にお任せください

京都市西京区上桂あやた接骨院・鍼灸院

当院は完全予約制です

ご予約は受付時間内に075-393-5436(コシミロ)までお電話いただくか、ホームページのネット予約からお願いいたします。

電話予約
インターネット予約
  • 住所:京都市西京区上桂宮ノ後町31-14
  • 電話番号:075-393-5436(受付時間内のみ)
  • アクセス:阪急電車 嵐山線上桂駅東へ徒歩1分 物集女街道山田口を東へ徒歩3分
  • 受付時間: 月水金/8:00~12:00 14:00~20:00 火・木/8:00~12:00 16:00~20:00 土・祝/8:00~12:00
  • 休診日:日曜日
  • 初検料:2,000円(税別)
  • 施術料:6,000円(税別)
  • 各種クレジットカードをご利用いただけます Visa・MasterCard・JCB・American Express・Diners Club・Discover・SAISONCARD 対応
インターネット予約
電話予約